De la marche à quatre pattes

- Tu veux me prê­ter tes quoi?

Je ve­nais de lui dire que, in­vité à un week-end à la mon­tagne je pro­je­tais d’y em­por­ter la canne de mon dé­funt père, de façon à pou­voir sou­la­ger mon genou et son ar­throse dans les mon­tées. Cette amie m’avait ré­pondu:

- Tu veux que je te prête mes bâ­tons de marche?
- Tes quoi?
- Mes bâ­tons de marche. C’est comme des bâ­tons de ski, mais pour la marche. L’avan­tage, par rap­port à une canne, c’est que tu en auras deux, donc un sou­tien plus équi­li­bré.

Je me sou­ve­nais en effet d’avoir vu l’une ou l’autre fois des gens mar­cher avec des « bâ­tons de ski »; je leur trou­vais l’air un peu bêta, ou snob, voire les deux. Bi­zarre en tout cas. Et voilà qu’on me pro­po­sait de m’en prê­ter, en m’ex­pli­quant que non, je n’au­rais pas l’air idiot, que c’est bien des bâ­tons de marche, faits ex­près pour, et que d’ailleurs on en voit de plus en plus sou­vent en mon­tagne.

Bon. Va pour les bâ­tons.

Et vou­lez-vous que je vous dise? De re­tour de cette virée, je les lui ai ren­dus... et j’ai couru m’en ache­ter une paire.

Ça fait bien­tôt 10 ans que je les ai, et ils sont tou­jours opé­ra­tion­nels, sans mises à jour d’OS, sans pro­blèmes de connec­teur, et sans perte d’au­to­no­mie. Le rêve, quoi. ;—) ;-) Cela dit, faut pas dé­con­ner: en uti­li­sa­tion in­ten­sive, je pense qu’après 10 ans ils se­raient quand même un peu fa­ti­gués! Mais il est vrai que je ne suis pas un gros mar­cheur. J’aime mar­cher, mais je ne le fais pas assez, et pas tou­jours avec les bâ­tons.

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De­puis tou­jours, mar­cher en mon­tagne ne me plai­sait pas plus que ça. Mes pa­rents avaient bien tenté de me mo­ti­ver, mais en vain. Au plat, ça al­lait. D’ailleurs avec ma femme, notre site de pré­di­lec­tion pour aller mar­cher, c’est le Jura. Mais le Va­lais, ça grimpe trop pour moi. Enfin ça grimpait trop. Parce que lors de cette virée, l’uti­li­sa­tion des bâ­tons m’a bien sûr per­mis de mon­ter mal­gré l’ar­throse, mais sur­tout, et cela je ne m’y at­ten­dais ab­so­lu­ment pas, je me suis sur­pris à avoir du plai­sir à mon­ter! Du plai­sir. A la mon­tée. Dingue. De­puis ce jour-là, lorsque le che­min sur le­quel je marche se met à mon­ter, je kiffe. Si l’oc­ca­sion se pré­sente de mon­ter par exemple au Mo­lé­son, j’im­pa­tiente. Dingue, j’vous dis.

Oh, je ne dis pas que je suis de­venu un mon­ta­gnard, non. Je reste un « papi » qui aime mar­cher. Et, en­core une fois, je ne le fais pas (assez) sou­vent. Mais j’aime ça et cette « bas­cule » a vrai­ment été pour moi un évè­ne­ment im­por­tant.

Parce que voyez-vous, je consi­dère que mar­cher est une sorte de pa­ra­bole de ce qu’est vivre. Et le fait que la mon­tée ne soit plus un pro­blème m’a donné à pen­ser que j’ar­ri­ve­rais peut-être à pro­gres­ser dans l’art d’as­su­mer les mo­ments de la vie ou « ça grimpe », où « ça peine »... J’ai d’ailleurs écrit sur mon propre blog un billet sur ce thème

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Mar­cher avec des bâ­tons, c’est mar­cher à quatre pattes. Et déjà rien que ça, je trouve ri­golo. Ne me de­man­dez pas de l’ex­pli­quer, c’est juste que c’est un mou­ve­ment qui me pro­cure du plai­sir; sub­til, mais réel. Lorsque je n’ai plus tou­ché mes bâ­tons pen­dant quelques se­maines, il me suf­fit de quelques mètres pour re­trou­ver ce plai­sir, comme on re­trouve un lieu, un goût, une per­sonne qu’on aime.

Ce plai­sir est ma mo­ti­va­tion prin­ci­pale. Mais il est un autre bé­né­fice de cette pra­tique que j’ai ra­pi­de­ment ex­pé­ri­menté per­son­nel­le­ment:

En mar­chant, j’ai sou­vent les avant-bras et les mains qui gonflent à cause d’une cir­cu­la­tion de re­tour un peu flem­marde. À ce qu’on m’a dit, c’est pour em­pê­cher cela que nombre de mar­cheurs et mar­cheuses glissent leurs pouces sous les bre­telles de leur sac à dos, ou dans des pe­tites la­nières conçues ex­près pour cet usage. L’uti­li­sa­tion des bâ­tons, en fai­sant tra­vailler les bras, em­pêche ce gon­fle­ment. Déjà sim­ple­ment parce qu’ils ne pendent pas. De plus, on a na­tu­rel­le­ment ten­dance à ser­rer le bâton lors­qu’on le plante et à re­lâ­cher la main en­suite. D’où un mou­ve­ment de « pompe » fa­vo­rable à la cir­cu­la­tion san­guine et dont on re­par­lera bien­tôt.

Voici quelques-uns des autres bé­né­fices re­ven­di­qués par les pra­ti­ciens des bâ­tons:

• Il pa­raît que cette marche « à quatre pattes » est bonne pour la tête, et plus par­ti­cu­liè­re­ment pour l’ap­pren­tis­sage. (De­nis­son) Ça fa­vo­ri­se­rait la col­la­bo­ra­tion entre les hé­mi­sphères cé­ré­braux. Ce pour au­tant que l’on avance non comme un cha­meau, mais comme la plu­part des qua­dru­pèdes, en avan­çant la patte ar­rière droite — le pied — en même temps que la patte avant gauche — le bâton — et ré­ci­pro­que­ment.
• D’autre part, à cause de ce mou­ve­ment croisé, l’axe des épaules ef­fec­tue un mou­ve­ment de ro­ta­tion à contre­sens de celui ef­fec­tué par le bas­sin. Il en ré­sulte une lé­gère tor­sion de la ca­vité ab­do­mi­nale, pro­vo­quant un mas­sage des vis­cères fa­vo­rable no­tam­ment au tran­sit in­tes­ti­nal.
• L’usage des bâ­tons en­traîne par ailleurs un mou­ve­ment des membres su­pé­rieurs qui rend l’exer­cice de la marche plus com­plet. Les bras prennent ainsi à leur compte une par­tie de l’ef­fort fourni par les jambes (par­tage des tâches!). Il en ré­sulte un meilleur équi­libre dans la dé­pense d’éner­gie, une meilleure ré­par­ti­tion du mou­ve­ment et de l’ef­fort. La so­li­da­rité nord-sud, quoi!

On le voit, l’uti­lité de ces ac­ces­soires dé­passe les deux pre­mières choses qui viennent à l’es­prit, à sa­voir 1/ le sou­la­ge­ment des ge­noux (ce qui m’y a amené) et 2/ une cer­taine aide à l’équi­libre sur cer­tains ter­rains ac­ci­den­tés.

Je vous pro­pose à pré­sent de vous pré­sen­ter ces ob­jets de façon un peu plus pré­cise. Il convient tout d’abord de dis­tin­guer deux types de bâ­tons. Per­met­tez-moi de vous pré­sen­ter les miens, pho­to­gra­phiés par mes soins sur le car­re­lage de ma cui­sine qui n’est pas leur bio­tope na­tu­rel!

Mes bâ­tons de ran­don­née, de la marque al­le­mande Leki,

qui ont fait no­tam­ment la Côte de gra­nit rose (Bre­tagne)...

 

... et mes bâ­tons de marche nor­dique, de la même marque.

Les deux dif­fé­rences prin­ci­pales sont im­mé­dia­te­ment vi­sibles:

• Struc­ture

Les bâ­tons de ran­don­née sont en plu­sieurs seg­ments; ils sont sou­vent té­les­co­piques; ainsi est-il pos­sible d’en ré­gler la lon­gueur en fonc­tion du ter­rain. Com­plè­te­ment re­pliés, ils sont alors plus fa­ciles à trans­por­ter. Les sacs à dos ac­tuels sont gé­né­ra­le­ment équi­pés d’un dis­po­si­tif d’at­tache qui per­met de les ac­cro­cher à l’ex­té­rieur de façon sé­cu­ri­sée et de les ré­cu­pé­rer ra­pi­de­ment en cas de be­soin, sans être obligé d’ou­vrir ledit sac. Cela dit, il existe aussi des mo­dèles avec plus de ser­gents, plus courts, qui se re­plient en zig­zag. Mais du coup, ils ne sont pas ré­glables. La marque Leki a sorti un mo­dèle «mixte» en quatre seg­ments; les deux pre­miers sont ef­fec­ti­ve­ment té­les­co­piques; c’est en les dé­ployant qu’on fait s’em­boî­ter les deux der­niers comme on le voit dans la vidéo.

Les bâ­tons uti­li­sés de marche nor­dique, eux, sont gé­né­ra­le­ment d’une seule pièce, pour en al­lé­ger le poids au maxi­mum. Aussi chaque mo­dèle est-il pro­posé en dif­fé­rentes tailles. Le choix de la taille se fait en mul­ti­pliant sa propre taille par 0.68, ou en consul­tant des ta­bleaux que l’on trouve sur dif­fé­rents sites. Les miens me­surent 115 cm; mais pour ma taille (165 cm), les dif­fé­rentes sources va­rient entre 110 et 115.   Il en existe tou­te­fois des mo­dèles té­les­co­piques, gé­né­ra­le­ment en deux seg­ments.

Par ailleurs, la dra­gonne dans la­quelle on glisse sa main est, sur un bâton de ran­don­née, une simple cour­roie ré­glable:

alors que dans le Nor­dic Wal­king, on a les mains « at­ta­chées » au bâton par un dis­po­si­tif muni de vel­cro:

Ainsi peut-on — et l’on doit! — lorsque la main passe à l’ar­rière du corps, l’ou­vrir com­plè­te­ment, ac­cen­tuant ainsi ce mou­ve­ment de « pompe » déjà men­tionné.

Au cha­pitre des dif­fé­rences, j’ai vu que cer­taines marques de bâ­tons de rando pro­posent des mo­dèles avec une sus­pen­sion, des­ti­née à amor­tir le choc du bâton sur le sol. Je n’ai per­son­nel­le­ment au­cune ex­pé­rience avec ce genre de mo­dèle. Mais j’ima­gine que cet « amor­tis­seur » doit quelque peu alour­dir l’ob­jet.

Une autre dif­fé­rence, mais qui n’est qu’ap­pa­rente: les bâ­tons de rando ont une pointe qui les fait res­sem­bler aux bâ­tons de ski, alors que ceux que l’on voit cou­ram­ment dans les mains des « mar­cheurs nor­diques » on un em­bout en ca­ou­tchouc. En fait, ils sont tous deux poin­tus, pour une uti­li­sa­tion sur ter­rain meuble, mais peuvent être équi­pés de l’em­bout pour une uti­li­sa­tion sur ter­rain dur comme le gou­dron de nos parcs.

Les ex­tré­mi­tés de mes bâ­tons de rando,

avec et sans leurs gommes.

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Je vais vous don­ner à pré­sent quelques in­di­ca­tions sur la pra­tique de la marche avec les bâ­tons, in­di­ca­tions es­sen­tiel­le­ment ba­sées sur ma pra­tique per­son­nelle. Plus un par­tage d’ex­pé­rience qu’un vé­ri­table cours, donc. Mais je don­ne­rai en fin d’ar­ticle deux liens vers des sites qui contiennent des ren­sei­gne­ments plus dé­taillés.

En marche nor­dique, le mou­ve­ment des bras n’est qu’une am­pli­fi­ca­tion du ba­lan­ce­ment na­tu­rel de ceux-ci lors de la marche: on avance le bras droit en même temps que le pied gauche et in­ver­se­ment. On ne plie pas le bras, du moins pas au plat et en vi­tesse de croi­sière. Mais il est im­por­tant que le bras soit dé­tendu, et non raide façon mi­li­taire au dé­filé! On serre un peu la main pour pous­ser, mais très vite on l’ouvre jus­qu’à ce qu’elle soit com­plè­te­ment ou­verte en fin de course, vers l’ar­rière.

À la mon­tée, on plante le bâton un peu plus en avant.

À la des­cente, je pra­tique une tech­nique qui m’a été en­sei­gnée par ma prof de Marche Nor­dique, tech­nique que j’ai ex­pé­ri­men­tée en ran­don­née.

À la fin d’une rando de quelques heures, j’avais le choix entre un che­min en pente douce, qui al­lon­geait no­ta­ble­ment le par­cours, et un rac­courci « droit en bas le talus ». Le genre de rac­courci qui, chez moi, est im­man­qua­ble­ment suivi d’un solo de cas­ta­gnettes ro­tu­liennes qui me donne une dé­marche que je qua­li­fie­rai pu­di­que­ment... d’ap­proxi­ma­tive. J’ai choisi l’op­tion « droit en bas », pen­sant que c’était l’oc­ca­sion de tes­ter cette fa­meuse tech­nique. Il s’agit de main­te­nir fer­me­ment — mais sans cris­pa­tion — les coudes au corps en fai­sant des pe­tits pas avec les pieds et les bâ­tons. À mi-che­min de la des­cente, je me suis dit qu’il n’y au­rait pas de mi­racle, faut pas dé­con­ner, c’est pas ces pe­tits plan­ter de bâ­tons qui al­laient tel­le­ment sou­la­ger mes ro­tules, bien mal­trai­tées par ma charge pon­dé­rale et mon manque d’en­traî­ne­ment; j’au­rais bel et bien droit à une paire de jambes en coton avec trem­ble­ments et tout. Nais ar­rivé en bas, sur­prise: j’ai re­joint ma voi­ture sans aucun de ces symp­tômes. Cette tech­nique m’avait bel et bien sou­lagé et pour un peu je se­rais presque re­monté pour vé­ri­fier (non, j’dé­conne!).

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Vous dire en­core qu’après avoir pra­ti­qué la sté­réo, j’ai dé­cou­vert ré­cem­ment les joies de la mono:

Je vais par­fois me ba­la­der sans prendre mes bâ­tons, par dis­trac­tion ou par choix. Et il m’est ar­rivé, en route, de ra­mas­ser une branche pour en tenir lieu, par exemple lorsque le ter­rain s’avé­re­rait moins... confor­table que prévu. Et j’ai réa­lisé que j’avais aussi plai­sir à me ser­vir de cet unique bâton. Alors j’ai com­mencé à sor­tir par­fois avec un seul bâton. Je m’en suis même acheté un, que j’avais vu dans un ma­ga­sin et qui m’avait bien plu vi­suel­le­ment. Ce mo­dèle était vendu à la pièce. Par ailleurs, étant com­posé de quatre seg­ments, il prend en­core moins de place re­plié:

Mon bâton «Terre de treck».
Sous le pom­meau se cache un pas de vis
sur le­quel on peut fixer un ap­pa­reil de photo.

En l’uti­li­sant, j’ai vite constaté une chose: si j’ai mon bâton dans ma main droite et que je le plante à chaque pas du pied gauche (mou­ve­ment croisé), cela crée un dés­équi­libre entre les deux bras. Le bras droit fai­sant tout le bou­lot, il en vient très vite à ma­ni­fes­ter de l’ani­mo­sité en­vers le gauche qui n’en fout pas une.

Non, plus sé­rieu­se­ment; cette dis­sy­mé­trie de mou­ve­ment entre les deux bras m’était désa­gréable. Mais j’ai trouvé la so­lu­tion: je plante mon bâton en même temps que le pied du même côté, et un peu en avant de ce­lui-ci, en l’in­cli­nant vers l’ar­rière. Ce se­rait pro­ba­ble­ment fas­ti­dieux de dé­crire ici la sé­quence com­plète; mais si quel­qu’un est in­té­ressé, je m’y col­le­rai avec plai­sir, ici ou par mail! Sa­chez sim­ple­ment que cela me per­met de conser­ver le ba­lan­ce­ment des bras syn­chro­nisé avec la jambe op­po­sée. Dingue, j’vous dis.

Pour être franc, mon ostéo m’a dit que cette marche avec un seul bâton n’était pas très bonne. Je ne la pra­tique donc qu’oc­ca­sion­nel­le­ment, en pre­nant garde de chan­ger de main de temps en temps. Mais je crois vo­lon­tiers qu’il soit dés­équi­li­brant pour l’or­ga­nisme d’ins­tal­ler une telle dis­sy­mé­trie fonc­tion­nelle, pro­pice à des dés­équi­libres pou­vant en­traî­ner à terme des com­pen­sa­tions source de pro­blèmes in­flam­ma­toire et plus si af­fi­nité! Je suis quand même très content d'avoir dé­cou­vert cette tech­nique, car j'en ai ex­pé­ri­menté l'uti­lité lors de la marche avec mes deux bâ­tons, dans cer­taines si­tua­tions.

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Bon allez, j’vous lâche les bas­kets avec mes bâ­tons. S’il y en a que cela in­té­resse, j’ajoute en­core deux liens. Et je suis tout dis­posé à une ren­contre « IRL » si quel­qu’un a envie de faire une pe­tite séance de nor­dic wal­king avec un py­thon...

 

10 rai­sons d’uti­li­ser des bâ­tons de ran­don­née

un site suisse sur la marche nor­dique (avec une page de liens très riche)

 

Votre ser­vi­teur "bâ­ton­nant" sur une plage bre­tonne

 P.S. Au mo­ment de pu­blier cet ar­ticle, je le mets dans la ca­té­go­rie "Culture, jeu, loi­sir". Je pour­rais aussi le mettre dans Ma­té­riel, pé­ri­phé­riques, dans Test, prise en main (il fau­drait mettre ce der­nier mot au plu­riel) et dans Uti­li­taire (au plu­riel aussi...). Mais je crains que ces ca­té­go­ries ne soient in­adap­tées... ;-)